男，体重112，身高179，给我一个增肥食谱吧，三餐都要。

早餐原则：高热量高蛋白
鸡蛋一个，水果两个、奶一杯、干果仁（花生核桃类）一份、红薯一个

中餐原则：高热量但是非油炸
水果、汤、红薯、红肉（猪牛羊）、蔬菜、米饭各一份

晚餐原则：调养肠胃，蔬果为主，少量果仁

按照这样吃，加上适量运动，即便你看起来不胖，也非常健康

早上吃些蛋白量高的食物,比如:牛奶,豆浆等
中午和晚上要多吃些热量高的食物,像:肉,油炸食品,淀粉含量高的食物等
晚上多吃容易增肥.

晚上多吃就能胖，尤其是睡前加餐

吃肥肉。

不是要肥,而是要壮.