中考体育~~~急救

50米:50米速跑在短时间内是无法明显提高的
中考时一般是蹲距式起跑
预备动作时 身体要与地面成60度角
(约看前方2米处)
起跑后 身子要慢慢直起 不要一下子起来 这样会慢的
只有这办法可以多争取一点时间

立定跳远:要练习很简单
你只要站在地上
把手放在背后
两脚分开 约肩的宽
先站着 然后蹲下去 再站起来
这样反复的做 每次50下 最好早晚2次
不出一星期 肯定会有进步

坐位体前屈和台阶实验测试：
在测之前先自己或让人家帮你拉拉韧带
最好是在1~2分钟之内
显著提高哦~~~~~~
别的废话我也不说了
最后祝你能考个好成绩 考上好点的高中

只要有毅力能坚持就行，没时间一说都偷懒的借口。每天只要30分钟就足够了。在外面跑跑步随时可以练，再屋里可以做做俯卧撑仰卧起坐什么的都可以增强体质。
先不要针对性的练某一项，先练好身体各项成绩自然就上来了，再针对性练习，其实要光想及格都没必要针对性练。身体好了成绩自然就上来了及格没问题。只要想办法我想一会的时间总是有的吧
具体意见先做到两点：1尽量每天坚持最次也要隔天跑。2每次跑都尽全力，练长跑就跑到自己要晕倒
还有，你爬任何楼梯时比如上教学楼回家什么的，都以最快的速度一次两个台阶的冲上楼，背着书包更好
还有就是一周抽出一个完整的一小时，专门练！我不相信你初二就到了一周一小时都没空的地步。
一个小时里，先来个长跑（不用全力），然后跳远的话就练单脚跳（你起跳的那条腿），你自己找个总能参考的长度（10米多就行）比如两颗你家旁边的树然后跳过去记步数，来回跳10组。这样一个月下来你就能从步数中看到进步
练50米的话就练快速高抬腿，二十秒为一组，追求的是抬腿速度你可以记一下20秒内抬了多少下，做3组
这样炼别说只要坚持半年包你拿高分，练2月包你及格。
但是最最最关键的是要有毅力，不能给自己任何偷懒的理由

多锻炼啊
同胞
我也在练50米啊