腰椎键盘突出五六年，该怎么练腹肌？

要减肥，最主要的还是控制饮食以及有氧运动。
不晓得你的椎间盘突出有多严重呢？如果不影响行走的话，经常散步、快走、爬楼梯（速度不要太快以免增加腰、膝的负担）可以减少多余的脂肪
腹部运动方面，传统的仰卧起坐对腰部的负荷较重，现在有一种新式的仰卧起坐，对腰部没有任何伤害，可以尝试：
平躺、屈膝、双手抱头，用力将上身抬起、眼睛望向自己的肚脐方向，这时整个下背部和腰部都还是贴在地上的，只有上背部离开地面。尽量维持这个姿势愈长时间愈好，累了就恢复平躺状态，重复十次至二十次。这样应该会感觉腹肌很酸，长期坚持下去就可以减掉一些腹部的赘肉

我所知道的最好的方法是：
倒退走，速度不能快，注意安全，早晚各一次，每次20分钟。
这个方法得到的病人反馈最多。