怎么样最有效增强臂力

引体向上、哑铃

不过我习惯做俯卧伸,其实只要锻炼,都可以的

俯卧撑、哑铃、臂力器、拉力器锻炼最好。

LS的都不错....= =~

做引体向上，和俯卧撑，练哑铃，拳击！打羽毛球都可以！！

使用哑铃,锻炼时坐在椅子上,双手放在大腿上,手握哑铃使用手腕的力量上下运动而手臂不抬升就可以有效增强臂力和腕力,另外一个方法就是打羽毛球........