大家帮帮我啊心理紧张怎么克服呢,

紧张的本质是能量差别变大，俗称俗称心理压力大。
压力增大的原因有三种:
一、疏散空间变小，例如水管变细，则水压会增大；
二、疏散能量变大，例如水管内水流量增大，水压也会增大；
三、上述两者同时出现。
我们感受到的心理的压力，实际上就是我们所观察到的物理压力。两者没有任何本质区别。只有形式不同的区别。
心理空间相当于绝对安静的心理环境。这时心理活动少或无心理活动，心理活动的间隙（时间空间）就多。
心理能量相当于那些心理的语言、念头、幻想的图象、情节等。

知道了这个道理后，办法就有了。让心理空间变大，使心理保持安静，无意识活动，就可以有效地控制紧张。
然而，不容易做到。应非常细心地观察自己的心理活动，以体会这个道理。然后经常练习安静，熟练后就能轻易地改变心理状态，无论是紧张、还是恐惧。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事