请高手帮忙指点一下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 10:42:40
本人17周岁`1990年4月生人`身高187公分体重在77公斤左右`
请问`
应该制定一个怎样的训练计划？~
跑步机有`哑铃的话有一对`每个27斤的`我现在都把哑铃减少到17斤但是练一次就要几天的时间才能恢复`
我想要一个科学的练习方法`请各位帮帮忙`另外复制一大段一大段的朋友别来`
补充一下`拉力器`和那个什么棍需要吗`不要说什么专业术语`什么飞鸟什么的我都不知道是什么`说明白点`

不管想练哪里.减量增次.每天坚持,量少一些,分组多练几组就OK.
具体的量要按自身程度定.逐渐增多.
比如:俯卧撑20*3 仰卧:20*4 背起:20*3 每天慢跑1000-2000M
大概保持1小时就完全可以达到锻炼的目的,如果要达到训练目的,加上热身应该在1个半-2个小时左右.
哑铃我个人感觉先开始没太大必要练,身体素质第一.再练哑铃~

你是什么项目的?训练要根据项目再定啊~

关键是要找一个人和你一起锻炼