想练后手翻和后空翻，但没有辅助设备怎么办

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/14 15:56:20

人在深圳，请问该怎样创造条件？想自己买个垫子又觉得贵了点，还有没有更好的方法？有没有免费的场所?
我很早以前就练习下腰,现在的柔韧性还不错:在做搭桥的基础上可以直接顺势往后倒立起来.
现在是没有设备,所以就不敢跳起来做后手翻, 各位有没有什么好的建议?

找个同伴让他用手扶着你的腰就可以练了，不过同伴的力量要够大哦，呵呵。

在土地上试

先练习拱桥，等到了很容易下腰的时候，就可以后手翻了，记住训练的时候手一定不能软。

在家练习

先从专项力量练习

我有绝招，是有步骤的，宁陵重文武校吧。