请问各位老大可以给我一份训练列表吗?

你家有哑铃么 每天三次总之有空就弄吧 大概是200~300左右 刚开时的时候 先是100~200下 习惯后就行了 然后 周6周日 多去爬山 或着 多去跑步 跑的时间慢慢增加 速度也慢慢 增快 多做仰卧起作 我就是按这样做的 ~`我是学校篮球校队 是教练 定的一定有用

如果你有决心和毅力的话,我告诉你一个非常简单的方法:
手脚绑上沙袋(建议你根据自己的情况选定重量,一段时期后可逐渐增加),然后继续你自己的生活,慢慢适应这个重量的身体(记住:除洗澡以及必须取掉的情况都不要取掉沙袋),一段时间后你会感到自己的力量明显增加.
此方法优点是不必特意去锻炼,在平常的生活中锻炼自己.
注:此本人自创经实践后所得,希望对你有所帮助,如果你有更好的方法,请通知我.

手脚绑上沙袋每天练习跑步30分钟,手绑沙袋投篮30分钟就OK了

投篮还绑沙袋？？ 找不愉快阿~ 如果你是上学远的话 建议骑自行车去学校。早点起来。 绕个大圈骑 力量就没事多干点家务活。。当然我说的是用点力气的家务！！！

跟你大哥学