怎么锻炼爆发力?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 05:16:55
我要的是李小龙那样的爆发力 武术的怎么样才能有效果?有前提哦
我可不想长到泰森那样啊!像李小龙那样啊!

李小龙？你应该说的是上肢的爆发力吧？楼上说的对，可以俯卧推起击掌，或者用哑铃也可以，
用哑铃锻炼上肢力量的具体方法：
练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。

你应该练习技巧,进
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你需要哪方面的爆发力，上肢、下肢、腰肌还是全身？上肢可以做俯卧推起击掌，下肢需要蹲走和蹲跳起，腰需要最简单的后仰起