胳臂上是蝴蝶胖怎么减肥？

塑造美丽手臂

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

我就是一直

坚持才拥有美丽的胳膊呢，希望你也行！！！

是“蝴蝶袖”吧!就是挥手说拜拜的时候，腋下到手肘之间的肉会严重抖动，以下方法让你甩掉那边的赘肉，变得结实。
挺直坐在椅子上，手伸直把水瓶斜举，然后曲肘把水瓶放到后脑勺的高度，再恢复到前一个动作。这个动作的要诀在于“量多”，可以在看电脑的时候，边看边作。
水瓶里的水量自行调整，或者一个适合手抓的物品，重量以可以负荷为原则。
试试吧，很有效

塑造没有赘肉的手臂

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延