有什么锻炼上肢力量好的办法

随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注。在体育教学中发现，学生的上肢力量远不如从前，课堂教学又不能满足学生的个体需求，针对这一现象，提高上肢力量练习显得尤为重要，为了使学生全面协调发展，在工作中有如下做法供参考：
　　1、俯卧撑练习
　　要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
　　2、立卧撑练习
　　要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
　　3、举哑铃练习
　　要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。
　　4、哑铃扩胸练习
　　要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。
　　5、哑铃臂屈伸练习
　　要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。
　　6、杠铃挺举练习
　　要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。
　　7、杠铃抓举练习
　　要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
　　8、杠铃卧推练习
　　要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。
　　9、引体向上练习
　　要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。
　　10、双杠臂屈伸练习
　　要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
　　11、双杠支撑摆动练习
　　要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。
　　12、组合器械练习
　　要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
　　13、角力练习
　　要求：两人一组，分别站在横