有谁知道丰臂的有效方法？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 15:17:03
最近不知道怎么了穿裤子的时候总感觉松胯胯的，不管是腰和臂都觉得撑不起来了，好像臂部没有什么肌肉了，坐久了也会感觉疼，谁有什么好的方法可以丰臂，帮忙啊~~很苦恼~~~
郁闷啊~~~
我不是要提臂，我是要丰臂，我臂部没有肉了，光剩骨头了，苦恼死了~~
现在一直在瘦啊，瘦的以前的衣服现在都撑不起来了~~~~

※准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。

※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：

A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。