还有5天体育中考，还能提高吗？一百分悬赏

对于跳远我有一个办法：你每天以中速跑完1000米后，冲刺跑30米，用你的最大速度（百米冲刺速度）冲刺跑，完成3组。这样对你的爆发力有很大的好处，而且在短时间内有相当大的提高。虽然相当累，但是为了中考，你也不得不吃点苦了！去年我就是这么练的。至于沙袋，我个人是不赞同使用的。首先沙袋带了之后，会影响自己的正常行动（我带着走路时，好像小腿肌肉在不断抖动），其次长期使用沙袋会对你的膝盖和小腿骨不利，再然后这么五天内带着沙袋生活，对你这次的中考体育帮助效果不是很大。

对于肺活量，说实在的，没有什么特别有效的方法。但是中速跑1000米应该对肺活量有益，然后你每天深呼吸200次，每次都要把你的肺部充大到不能充大为止，就是说每次都达到极限。这样或许会对你5天后的考试有帮助。

如果实在不行了，给考官一些好处也是必要的，毕竟是体育考试，伸缩范围大一些。

祝你取得好成绩！

绑沙袋晨跑,练习跳远.我就是这么锻炼的我63KG的体重也优秀了,我也是今年中考最后来一句加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油

深呼吸，屏气一分半，吐尽肺中气体，一天重复十次
前三天每天深蹲起50-100个，第四五天休息，让肌肉得到充分修复，考试那天成绩会有提高

每天不要过量运动，注意身体，运动、锻炼1-2小时，保持充足的睡眠，5天应该能有点提高，要注意科学锻炼，要是5天真的没提高，那也没办法了。

在做运动之前要热身，压压腿，使韧带活动开，并使人体的热量提升
每天可以利用楼梯来练蹲跳，可以使大腿的力量增强，（运动后觉的大腿有点热，就说明有效果了或者是酸说明肌肉已经撕拉开，肌体会再生长出更强的肌肉组织，在跳是摆臂要大增强惯性跳