不同年龄的人应该吃些什么,做些什么?急!!!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/23 14:25:54
而对于70多岁的老人,又应该吃些什么蔬菜和水果,以及做些什么静态运动,可以有益心脏,有助于长寿?
那么40出头的男性,又应该吃些什么,做些什么,能使他身心健康?
附注:该男子抽烟喝酒,不勤做运动,肩膀有轻伤
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一.50多岁应该已经进入更年期:应注意饮食方面的保养,如(1)少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
(2)要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。
3.更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克,绝经后的妇女要摄入1500毫克,才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动,多晒太阳,让骨质经常受到应力刺激,吸收足量的钙保持强壮,并预防骨质疏松。
4.更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖
二.老人,年近古稀应饮食清淡,避免过多吃红肉。生活上永远保持乐观向上的态度。1.人过花甲之后,不能认为自己已经老了,应该保持自己永远是春天的心态。
2,广交朋友,不要离弃群体,单位的关怀和同志们的微笑,会使自己恢复青春。
3,经常阅读幽默小说,欣赏喜剧色彩的节目。
4,要保持高质量的睡眠,睡眠可增强免疫功能,起到预防和延年益寿的作用。
5,生活中不怕有压力,对待困难不畏缩,敢于向困难挑战。
6,花甲之年是人生的一个转折,应选择新的目标,培养自己多方位的爱好,使自己兴趣更为广泛。
7,加强