我是个学生，怎么才能既不打乱睡眠又能锻炼好身体

高三了吧，
老实说现在进行力量锻炼不是个好时间，因为学业太紧张了，力量锻炼太累，比较难恢复，上课容易疲劳。
平常可以养成些好的习惯，
早起之后先喝杯水，200毫升（不用太严格，平常用的杯子喝个1杯两杯的就行）
然后做早操，接着早餐，上学什么的。
课间放松，看看远方，活动下，松松韧带。
早第二节课后，可以上操场慢跑1-2圈的。
如果平常就有锻炼的话，可以选择跑步回家，平常没有就随意。
晚上睡前用温水泡脚，有助睡眠，上床前喝小半杯水有平静心态安眠作用。

如果你想练力量和肌肉的话，我给你出个主意。

学校里应该有单双杠吧？你可以这样练：周一练引体向上，第一节课下课之后到单杠前做引体向上，做到最后全程动作做不上去了就用半程动作做，一直做到一点力气也没有，连半程也做不上去，肌肉达到完全力竭为止。然后去上课。第二节课下课之后还是这样练。上午应该是四节课吧，每节课下课之后就去练，一共练四次。下午不练。

周二练双杠臂屈伸。方式同周一的引体向上，先全程，后半程，直到完全力竭。

周三休息。

周四重复周一的内容。周五重复周二的内容。

以上是根据美国传奇教练文斯吉隆达提供的计划改编的，你可以试试看。不过有一点，我不知道下课的时候练习会不会影响上课，身体疲劳也许会让你无法集中精神。

跳绳是很好的塑身方式

锻炼的话最好在睡觉前练，因为夜间是肌肉生长的最好时间

散步回家，要是离家不远的话

建议你上学跑着去，下学跑回来...

或者节假日适当的锻炼