经常跑步的朋友请进来~~

我喜欢在晚上睡觉前跑步,速度不是重要的,关键就是坚持!
我原来一开始的时候也就是平均每两天去跑一次,一开始能跑多少就跑多少,然后逐渐加量(以自己能接受的).另外跑步前不要吃东西,喝水,如果喝水吃东西的话,肚子会很胀的.建议晚饭前吃一个苹果,它会让你有饱腹感,这样晚饭你就不会想吃很多,呵呵
至于你说的身上比较痒,那是因为出汗而没及时换衣服的缘故,最好专门准备一套运动时穿的衣服,处汗回去冲个凉,换上干净衣服就好了.
我个人认为早晨不适合跑步,因为早上起早的话,肚子里空空的,再去跑步会很不舒服,而吃过再去的话,肚子又会胀,对肠胃不好.另外看过一些报道说早上的空气并不是最好的.

发痒，主要是汗刺激造成的。没什么，跑完后有条件洗个澡。
另外，减肥跑步不用太快，但要保证时间，一般在一小时以上。
隔日跑或三日跑主要是为练肌肉，减肥要坚持天天跑的。

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康