请问，谁能给我一个田径运动会前的一个集训教程

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 02:44:42
在有2周学校就要开田径运动会了，本人的体力一般，但短跑有特长，100米在13S内（15岁）。我已经很长时间没有锻炼过了，我很想在运动会上一展风采，但又害怕体力和个方面跟不上。我应该在剩下两周时间里怎样锻炼，怎样锻炼有效果。 本人准备报100M或400M 谁还能告诉我，在跑100M或1500M时应该怎样把握呼吸。
在跑的时候用全脚掌落地还是前脚掌？
何为专门的跑鞋

呵呵 你算是找对人了.我是天津队的.如果想要在短时间内提高你的百米和400米速度的话.那只有勤加练习 每天多做做高抬腿跑.找个同学给你测100 如果你是初学者的话那就一天跑20次100米 不要多跑 多跑的话你的腿步肌肉就会非常疼痛.提高400米的主要方法还是多注意姿势和呼吸的节奏.跑的时候两腿尽量放开跑.基本上是3-6步一呼吸.如果你们学校没说说明比赛的时候穿什么鞋的话.最好是穿一双慢跑鞋 注意:不是旅游鞋.有条件的话可以买双专业的跑鞋.就是那种鞋底下有钉子的那种.价钱在150-200之间.你可以选择性的购买.

穿专门的跑步鞋,每天坚持跑400米,就行了.到赛场上了,不要紧张,开始中速,最后冲刺.每天跑前先热身.切记.
呼吸要均匀,跑的时候鼻子呼吸,用嘴轻轻地喘气.前脚掌先

别紧张就可以，发挥出自己水平就ok

通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸!