怎样才能跳远一点？

一、 站位
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
二、 摆臂与呼吸
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 重心
在起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

立定跳远是反映下肢爆发力的重要指标，教学难度大。为让学生快速掌握，我采用以下教学法，事半功倍。
提踵练习：立正站立，两眼平视前方，两手在身后交叉相握，紧贴臀部。踝关节发力使两脚跟离地，脚趾支撑身体，头部尽量上顶。一拍提踵，二拍落地还原，连续做四个八拍。
摆臂练习：站立开始，半蹲，手臂后伸直，由后向下向前上方挥摆，身体随手臂挥摆往前上方送，身体的重量由全脚过渡到前脚掌，再到脚尖，顺势向前跳小半步。两拍完成一个动作，连续做四个八拍。
直腿收腹跳练习：半蹲开始，前脚掌迅速蹬地，同时用力收腹，两腿前上举（膝关节伸直），身体前屈，两臂前伸直，手尽量触脚面，保持蹲踞式跳远的空中姿势。重复练习10－20次。
跳台阶：连续跳台阶，男生每次跳3－5级，女生每次跳2－4级，间隔时间越短越好，连续跳15级。重复练习10－20次。
蛙跳：连续跳4－8次，做4－6组。前脚掌的“后蹬”和大腿的“上抬”以及小腿的“前伸”是立定跳远的三个关键。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽