UC知道请教怎么样正规的训练肌肉(健美)!
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 07:17:59
小弟我今年20岁,非常希望拥有一身漂亮和魁梧的身材可惜我身高只有1米6,体重也很轻才97斤,请教各位在行的高手给我指点一下,我的目标是练成李连杰,或者倪星,或者甄子丹那样的肌肉,而不是外国人那样,请问要怎么样去正规的去训练?要练多久,要注意些什么?请不要发连接,说出你们的想法,如果真是那样的话,小弟追加100分给您小弟说话算话!
不要问要练多久
即使你练了很久满身肌肉发达了
但只要你一停下来肌肉就会逐渐消退，当然比你没锻炼时肯定还是强的
在家练的话上网查找些资料自己发掘
新手最好还是去建设房，有很多要注意的地方
你用中等重量练习,按照肌肉锻炼的方法,使用杠铃和哑铃,做卧推,站立推举,哑铃侧平举,弯举,下蹲,记住:中等重量,就是你一次最多能做15到20次的重量,饮食上增加一些鸡蛋和瘦肉,但不能太多,坚持两年,你就会达到你的目标.
追加分我就不要了,你不是个大方人,悬赏零分,太小气,不过能帮助你很高兴.
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