我现在19岁身高177厘米，能摸篮筐（超2-3厘米）我还有机会扣蓝吗

楼上的不需要太麻烦！练习小腿肌肉不能天天跳蛙跳，要和跑步，做升蹲，蛙跳，跳台阶，走鸭子步，结合在一起，！相信我！
我在兰州体工大队训练啊！我主攻摔交，但我篮球也不烂，我体重110公斤，随便跳起来抓筐！！

当然可以。
看看这个一定有用：
先出来做个测试，看看你的柔韧到底怎样，就是站直两脚并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯，整个个手掌能碰到地面的，或者你弯下腰后，头可以碰到膝盖的，那你的柔韧还可以，我这个帖你基本不用看了，超过到手指最后一个关节就是连接手掌的那个关节的，那只要3天就可以达到地一个手掌的水平，一天4组哦。要是刚好着地，或要靠俯冲弹力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖后马上去练习，一周后保证效果显著！
每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压
正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个8拍，尽量下压。做4组
侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。4组
要注意的就是脚一定要绷直啊！不然小心压成萝卜腿！ˉ-ˉ∶

在就是下腰，练腰的韧性，可以找一个人扶住你的腰部，你漫漫倒下去尽量呈这个形状→∩。刚练时可以仰躺着，然后用手把自己漫漫撑起来，或俯躺着，然后臀部以上尽量上抬，可用手支撑，下半身不要动。要是有条件找得到拔杆（不是指窗台什么的，是真拔杆） 面对墙坐上去，用脚卡住下半身，上半身用力往后倒，甩下去，注意脚一定要卡稳不然会栽下去！
先练这些把，刚练时可能会有点痛，但要坚持住啊，一周后就出效果了!

第二部分

柔韧性训练方法2
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助