减肥和健身专家来帮我看看问题出在哪里

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 04:22:40
我是从去年3月分开始减肥的,我一直坚持慢跑,一开始的时候我是一直跑30分钟的，大概8米/秒,剩下1小时我就做做器械运动.
我原来有170斤吧,半年以后减到150,可我从去年9月分开始还是一直坚持30分钟慢跑,一点效果都没有,一斤都没减掉.今年3月分开始我把慢跑时间加到40分钟,有时候状态好我还能跑1小时,大概消耗400多卡路里.可一个月后,也就是昨天我称了一下,还是150斤,我不明白问题出在哪里了，我那么多汗白流了吗?
我特别想问的是怎么减掉腹部和腿部的肉?我一直练腹部,但由于脂肪太多,所以看不到腹部肌肉的效果,跑步跑了那么多,腹部也没减多少啊.
不是吧.并不过啊

“体重”虽然是观察一个人“胖不胖”的指标之一，但是，更精确地说，“体脂肪”比率才是一个人是不是“真的肥胖”的指标。像在生活中的例子，你确实少了一些体重，但是却发现自己的体形没有改变、穿衣服还是不好看，可能就是因为你减少了一些水分、肌肉而变轻，但是顽固又过多的脂肪，还是在你的身体拥有广大的“地盘”，事实上，你还是个“胖子”，而且瘦了以后很容易就胖回来了，这就是很多人忽胖忽瘦的原因，反之，如果经过运动，脂肪降低，肌肉强化，就不容易胖。
你的问题可能是 1，长期从事同一种有氧运动，减肥效果会大大降低。2 运动了肌肉一定以增加，肌肉的重量可比脂肪重多了。
我的建议是如果想继续减肥，那么你应该保持至少两种的有氧运动。这星期照样可以跑步，下星期就骑固定自行车或跳绳或有登楼梯等，选你喜欢的。
等脂肪减到一定的程度，腹部的肌肉就会显露。其实腹肌并难练，关键是消脂。顺便说一下，像你这样练点肌肉的，更不能以体重重来判断胖了。
祝你成功

过量了