追加：帮我看看能减多少重怒

早上;酸奶一盒 苹果或其他水果一个

中午;随便吃一点东西 我建议吃全麦饼干 因为这个吃了不容易饿 而且吃了也不会发胖

晚上:多吃蔬菜 吃一根黄瓜或者西红柿 过两小时后要是饿了可以考虑在吃一个水果 睡觉前在喝一盒酸奶

平时没事多喝水 我几个同学实验过了 最少的一个月也瘦了 5斤 最多的那个瘦了11斤

PS;要是不想反弹的话做点运动 例如: 跑步 仰卧起做 游泳

千万不要做深蹲和蛙跳 做这两样只会让自己的大腿边的很粗壮!

估计效果不是很明显

你这样肯定没有效果的，不但没有效果，反而适得其反!试想一下，你晚饭不吃饭，那你晚上怎么过啊！你晚上不吃饭，反而增加了早饭和午饭的饭量，那岂不是弄巧反拙！

吃零食不吃晚饭 也于事无补 建议你多吃水果，特别是苹果、番茄、香蕉 千万别吃零食，冰淇淋都不行
晚饭可不吃，用喝汤代替或是用苹果餐代替

早饭和中午那顿饭一定要吃....不求吃多 但要吃精 +水果

运动适量.....跑步、跳绳都不错 还有每晚的仰卧起坐 60个/分 争取哈 ....是每晚. 多喝水

你那样坚持下来应该会瘦到5、6斤左右吧
你若能坚持，我想可能会更有效果