有没有具体练弹跳的图片给我展示一下，真不好意思，可能是我笨，我有点看不懂那些文章ˉ—ˉ

搞个你看得懂的！
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

在练练这个 估计你离扣篮也不远了~~~~ 加油噢

有没有具体练弹跳的图片给我展示一下，真不好意思，可能是我笨，我有点看不懂那些文章ˉ—ˉ 我18岁,想练弹跳,可是外面太热,请问有没有在室内练习弹跳的办法???? 有什么方法适合我练弹跳,过人和速度?知道的告诉我一下,谢谢了! 谁有日本海军的军舰图片？请展示一下。 有没有什么练弹跳得好办法？ 我要练弹跳 家里有个杠铃 不知道怎么练 请问达芬奇密码里的苦行修士的服装到底是什么样的服装？有没有具体的展示和图片？ 怎样练弹跳 具体点 有没有能用在自我介绍时展示自己的诗句啊？真的很急！拜托大家帮帮我！ 练弹跳的沙袋哪里有卖