急,帮一下忙

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 01:41:19
马上就要体育中考了我很胖,还有鼻炎,200米上次试了一下离标准34秒还差4秒,请大家帮我想想到时怎么跑才能通过啊,体育上我不想丢分啊
帮帮忙,帮我设计一下,不要训练方法,没时间了

你每天以中速跑完1000米后，冲刺跑30米，用你的最大速度（百米冲刺速度）冲刺跑，完成3组。这样对你的爆发力有很大的好处，而且在短时间内有相当大的提高。虽然相当累，但是为了中考，你也不得不吃点苦了！去年我就是这么练的。至于沙袋，我个人是不赞同使用的。首先沙袋带了之后，会影响自己的正常行动（我带着走路时，好像小腿肌肉在不断抖动），其次长期使用沙袋会对你的膝盖和小腿骨不利，再然后这么五天内带着沙袋生活，对你这次的中考体育帮助效果不是很大。

对于肺活量，说实在的，没有什么特别有效的方法。但是中速跑1000米应该对肺活量有益，然后你每天深呼吸200次，每次都要把你的肺部充大到不能充大为止，就是说每次都达到极限。这样或许会对你5天后的考试有帮助。

祝你取得好成绩！

每天练习一下

一般跑200米最好练300米
这样可以提升体力

开始先慢慢跑
坚持跑完全程300米
过一段时间慢慢加速
持之以恒
大概几个星期就能提升拉

不过，最重要的，还是在于你的毅力

祝你成功！

跑的时候要尽量往前倾，你要不快跑的话就会摔倒。。。这样强制自己跑快点。

在跑前五分钟左右喝几口超高浓度的咖啡，不要多喝，否则会有反效果

前半段不要跑的很快,到最口看到钟点时.憋住一口气,冲过终点.