哪种运动可以练引体向上??(在家中)

楼上全是扯淡。引体向上所用的肌肉主要是背阔肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱肌和胸大肌。俯卧撑只能练习其中的胸大肌，对引体向上有一定的帮助，但作用很小。腹肌在引体向上中是连带用到的，作用更为次要。所以你如果只练俯卧撑和仰卧起坐，而不练习其他起主要作用的肌群，即使练八十年，引体向上的成绩也提高不了多少。

如果你有哑铃，可以做以下的练习。（如果没有哑铃可以自制沙袋代替，先用塑料袋装沙子，每袋装两到三斤，把口扎好，做成小沙袋。然后取两个装米装面用的布袋，把小沙袋装进去，数量根据自己的力量确定，把口扎好，这样就做成了大沙袋。等力量增加之后，可以在大沙袋里逐渐添加小沙袋，增加负重。提示：大沙袋可以在底部也用绳子扎上一截，更便于抓握。）

训练动作：采用哑铃划船、哑铃曲臂上拉和哑铃锤式弯举三个动作来进行，其中哑铃划船练习的是引体向上后半段的动作，即手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置，哑铃曲臂上拉练习的是引体向上前半段的动作，即手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置，哑铃锤式弯举练习的则是二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。用沙袋的话把单手哑铃划船改为双手（沙袋）划船，锤式弯举从双手各握一只哑铃改为双手各抓沙袋一端。

附：
哑铃划船的动作示范：http://www.08bj.com/admin/up/uploaddir/1112837644_222.gif
哑铃曲臂上拉的动作示范：http://www.08bj.com/admin/up/uploaddir/1112843645_3.gif
哑铃锤式弯举的动作示范：哪种运动可以练引体向上??(在家中) 引体向上运动是什么？ 在单杠做引体向上能练胸肌吗？ 怎样练引体向上？ 怎么练好引体向上 如何练引体向上呀? 引体向上怎么练 怎么练引体向上 引体向上的练法 怎样练引体向上啊