怎么提高自身的弹跳能力

提高弹跳的方法
半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
②脚尖抬到最高点，
③再慢慢放下，完成一次。

台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度，
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，
③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，
③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前，
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势，
④着地，完成一下，
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

最最有效的提高弹跳方法
现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，