早餐吃什麽好?

少吃油脂,适量的食用炭水化合物类,多补充蛋白质饮食.
配合运动的话,刚开始记得多加一顿间食,变成一日四餐,少食多餐.
如果你想光靠饮食来长出肌肉的话,就少吃油脂吧,不过你的体重会有所下跌,吃点蛋白粉来补补吧.

一杯牛奶或豆浆
一个水煮蛋或鸡蛋饼都好

在网上看到别人说的健康饮食规则：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
我个人认为早餐要吃好点，不过像 wzh雪 说的那样，不要吃难消化的东西。要吃清淡点，但有营养的。比如吃小笼包，喝稀饭。稀饭很养胃的。

稀饭，包子
营养又饱，早餐一定要吃饱

关于早餐，给点参考……

早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

另外，早餐不宜吃冷食。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可