高分悬赏!引体向上!!!

我给你一个具体的训练计划，只要照做，肯定有效。

开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。

能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。

接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。

然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。

最后再每组8个，组间休息20秒左右，做3组。3分钟完成3组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做12个以上已经是不成问题了。

具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。

坚持每天练习，不光是练引体向上，可以练练哑铃，做做俯卧撑，主要是提高肌肉的爆发力和耐力。
坚持，你会成功的。

很简单,首先你要提高手臂力量,其次再去尝试引体向上!那就先从手臂力量增长说起吧!要想增加手臂力量最有效的办法就是做哑铃弯举!等有一定基础了再去尝试做引体向上,这样你会觉得很有效果!其次要做的就是在健身房里做下拉的器械运动,等你可以拉动自身分量之后再去尝试做引体向上!总之要想做到10次引体向上的话就要靠自己不断的努力才行,而方法的好坏只是因人而异!本人目前引体向上的次数在30次左右,这也是靠不断的努力训练而来的!所以你只要按照我的方法去做完全可以做到你所希望做到的事!

不要太急，有些事情急不得的。
一定要坚持，我大概锻炼10年了吧，双杠，单杠还真的没有碰到过对手。
楼上说的对，可以做做俯卧撑，关键是要坚持，还有，在单杠上累了的时候不要下来，多坚持一会。
锻炼没有简单的方法，只有多流汗了。

楼上几位教的是怎样提高臂力来增加引体向上的次数，这种是锻炼的好方法，不过不是增加引体向上次数的捷径，楼主需要的是把引体向上的次数在短期内提高，这就需要好的做引体向上的方法。
事实上做引体