小腿和大腿肌肉

蛙跳、跳绳对小腿有效，还可以练习纵跳摸高，这可以练习小腿的爆发力和弹跳力。

提踵没有垫东西没有多少影响，但最好可以垫高些，这样动作的幅度可以大些。你随便找快木板或者砖块都行。小腿肌肉很耐疲劳，提踵的次数可以多些。

还有练习小腿时你可以采用多种站姿，就是改变脚尖的方向，可向前或内八字，不同的方向对小腿肌肉的刺激不同。像内八字对小腿内侧的腓肠肌刺激很明显。

小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

不会影响。提踵很有效

你说的这个练习方法是对练大腿肌肉很有效,练小腿肌肉的话必须练习提踵训练,就是脚尖提起,然后慢慢放下,提起的时候要快,放的时候要懂得控制慢放为好，也可以负重练习