柔韧性基本功

先活动胫骨最重要!
1.上身站直,腿不要弯曲,让左脚或是右脚翘在自己正前方的一个台面或是专门练功的扶手上（高度跟自己的腰间一样高就行了）;身体挺直向前压,尽量让自己的下巴碰到膝盖，双手可以抱住自己的脚。（侧压，也一样）
2.双手伸直比肩膀稍宽些，扶在台面上（高度，同上）站直，俯身尽量要挺直向下压。
3.当你的腿部韧带拉练后，可以再练习踢腿（尽量往上踢，有益于韧带的拉伸）；根据自身情况可以慢慢下叉（横叉，竖叉都行，开始还是竖叉比较简单）
4.锻炼一下腰部，上身往后仰（刚开始要有教练扶持）慢慢的摆动（注意双手也要伸直向后摆动），拉伸腰部肌肉不断舒展，直到腰部可以顺利下去，手也可依着地了。
。。。
每天坚持锻炼（不过练后，不要急着坐下，走几圈，防止长胖哦），会有不错的效果。
小时候，我爸就是这样教我的（当然表述的不是淋漓尽致）看你的悟性咯！呵呵 加油！！一定行的！！！

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少儿学舞蹈当柔韧性到达一定程度的时候小孩就不长了，随着小孩年龄的增长在逐步加强柔韧性的训练。不听我的，一辈子后悔！

要先压腿,压腰