昂卧起坐怎么样做,才是标准的

首先呢,腹肌大概分两大部分,上部(肚脐眼以上)是由6块肌肉组成,每侧3块,下部有2大块组成,每侧一块.
上部通过仰卧起坐练习效果是比较好的.做的时候注意一定要是腹部肌肉发力.要上身的上半部分起来,而下半部分不起,就是尽量让上身蜷曲起来.不要上半身笔直的起来,这样容易大腿的股四头肌借力,达不到好的锻炼效果.
下部可以通过仰卧蜷腿来联系,效果比较好.
最要注意的一点就是做的时候一定要下意识的用腹部肌肉去发力.

我认为应该根据自己的实际情况,如果胖的话幅度就小点,若比较清瘦就幅度大点.

两手揪着耳朵，不要全起，背与地面30度左右就行

把腿架在凳子上,把大腿与地面成90度,把小腿和大腿也成90度,然后有意识的让腹部发力,拉起上身,因为角度的问题,下背是无法拉离地面的,这样做很累,但效果好,如果作不动,可以把角度放大一点,等力量大了再恢复到90度