人身体里到底需要什么营养啊分别从哪里获取

根据中国居民平衡膳食宝塔:平衡膳食宝塔共分五层，宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层是谷类食物，每人每天应吃300～500克；第二层是蔬菜和水果，每天应吃蔬菜400～500克和水果100～200克；第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；第四层是奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
只要按此指南均衡饮食,机体所需的七大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维素)是完全有保证的.如果你工作长期的面对电脑那可以适当补充维生素,特别是B族维生素.年轻的时候除了饮食运动也是很重要的,每天合理安排运动,即使是没时间每天所运动的量加起来至少在半小时以上,达到一小时最好(计算方法是包括你全天走路、做家务等能够消耗能量所花费的时间。）

蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪、矿物质、微量元素、水。均衡饮食基本可以获取，保健品适当补充。

维生素C在胶原质的形成上扮演很重要的角色。胶原质对于人体的组织细胞、牙龈、血管、骨骼、牙齿的发育和修复是一种重要的物质；
帮助人体内铁的吸收；
常被推荐为预防婴儿猝死症（SIDS）物质；
抽烟者和老人需要更多的维生素C。（一支香烟可以破坏25～100mg的维生素C）。
效用
治疗受伤、灼伤、牙龈出血；
增强治疗尿道感染的药物之疗效；
加速手术后的恢复；
帮助降低血液中的胆固醇；
预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；
具有抗癌作用；
有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成；
可当做天然的泻药；
减少静脉中血栓的发生；
可治疗普通的感冒，并有预防效果；
可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命；
增加对无机铁的吸收；
可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；
预防坏血病。

成人每日摄取10mg可避免坏血病，但些值并不能使体内有贮留。如要补充代谢分解量，则每日需供给60mg才可满足。婴幼儿为30mg，儿童为