怎么才能把外面的肥肉减掉

你现在要的是增肌以后的减脂训练。也就是很多专业人事所说的塑形阶段，这个阶段你需要做一定量的有氧训练，同时又不能忽视力量训练，建议你每周3－5次的有氧训练，每次训练心率再70％－85％的最大心率（最大心率＝220－年龄），持续40分钟以上。同时做少量的力量训练。并严格控制饮食中高脂肪食物的摄如，要比你增加肌肉的时候少很多。甚至某种程度上要控制食量。减脂训练过程中是要有一定肌肉被减少掉的，虽然一定的力量训练是可以大大缓解这种情况的，但是还是回有少量肌肉的减少，表现再你的体重上就是整体体重的减少，但是这个不会影响你的肌肉的美观的，所以不要害怕。
供参考，有个体差异。

你可以选择健身房，如果想是定性的话必须要坚持，什么运动都需要坚持，我天天去健身房，看到男生们练的很累，他们的肌肉也很有型，我问过他们他们都最少练了半年以上，而且必须要坚持！你可以去跑步机那个会把肚子上的肉肉减掉