跳绳可以锻炼肌肉吗？

最好垫着脚尖跳，而且刚开始练的时候计次，半个月以后限定几分钟内跳完规定次数，然后逐渐增加次数。如果以减肥为目的，那么每组之间的间隔时间不要超过1分钟。练的时候也别喝水，练完后2分钟再小口补充一点儿。刚开始可以计划每组150次，共四组。而且跳绳最大的好处还不会让小腿变粗，对心肺功能和协调性，及下肢的灵活性都有帮助，我一直打网球，跳绳也能对步伐有很大的提高。朋友，加油吧。

跳绳主要锻炼的是身体的协调性和线条美，只要是运动就会锻炼肌肉，只是不明显，基本想靠这个锻炼大肌肉的可能性是百分之一。想锻炼肌肉不妨做点随时都能做到运动，虎卧撑对锻炼肱二头肌，仰卧起坐锻炼腹肌

我认为跳绳主要是有氧运动，对心肺功能好，对肌肉锻炼不是特别明显

跳绳是个非常不错的选择
只需一根绳子不需其他辅助器具
本人觉得非常适合你

运动后做点拉韧带工作,就不会长肌肉了.腿部看着也均匀.适合减腿部肥肉.