如何练习肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 06:39:25
原来买了个30公斤的臂力器,想练胸肌,练了一段时间后不满足30公斤的了.又换了一根40公斤的.好像胸部肌肉是发达了一点,但还不是很明显,不过臂部肌肉和颈后部的三角肌明显发达了.想练习胸肌,到底应该怎样啊?是不是我用的臂力器的型号还不够大呀,练到60公斤会有效果吗?我也想用拉力器,不知道效果如何.因为左手腕有腱鞘炎,所以不能做俯卧撑,想买腕力器,试了下根本用不了.

腹肌：最好的方法就是仰卧起坐了，做2组，每组30个
臂力：最通俗的方法是俯卧撑，做2组，每组15个；还有可以做引体向上，每个5组，做到不能继续为之。
小腿的力量：最奏效的方法是掂起脚尖（或撑起脚跟）做压力蹲站（即扛着重物蹲下去再站起来），做4组，每组15个。

练肌肉做好的运动是游泳，基本上全身的肌肉都锻炼了。

以上的方法，如果情况允许每天做。