最近腰总觉得乏力 应该怎么锻炼

这是亚健康的主要表现。散步是最好的锻炼方法：每周四到五次，每次40分钟以上就行；一定要戒烟限酒（白酒10毫升/每天、红葡萄酒50毫升/每天。春天最好不喝酒），心情多想快乐的事，每天要有足够的睡眠。
另外：《多肽营养学》告诉我们：合理膳食加保健品可以抵抗疾病。（仅供参考）

下蹲，马步，倒退行走。这些都是最简单的了。举重最好，但是需要条件。