那种武功适合20岁人练？？

建议你学通臂拳吧。
通臂拳是以猿取势象形取义的一种拳术，又称白猿通臂，是中国的武术之乡——河北沧州的代表拳种。通臂拳以其特殊的伸臂出掌动作而箸称，其形取白猿穿梭树林中的姿态，有轻舒猿臂之义，要求伸臂由背而发，通肩、过肘、以达掌，贯于指，手法以“摔、拍、穿、劈、攒”五种掌法为主，通过圈揽勾劫，削摩拔肩等八法的运用，变化拳法。步法主要有行步、散步、连环步、转环步、腿法以暗发为主，多采用七寸低腿攻击对方胫骨，身形要求头顶、项领、前空、后丰、虚胸、凹肚、探背、探背、松肩，臂长、肘合、腕舒、腿曲。

其运动特点；腰背发力，放长击远，甩腰抖腕、立抢成圆，吞吐虚胸，击拍响亮，拈衣发劲，柔进冷弹，点到为拳，气势贯穿。 初学此拳，摔拍掌时应由轻渐重，防止瘀血肿胀，日久自能达到手背似铁，腕活如绵，胳膊似鞭，肘如环、肩如风轮，身似弓，两手如箭的功夫。
若喜欢好看的，还是练套路吧。
长拳或器械。
端看你资质如何了。

说实话，练习些传统的中国功夫，你的年纪有点大了。你可以练习散打，不过我更倾向于空手道，台拳道，因为他们比较大众化，也比较实用，在一般的城市都有俱乐部，只要花点钱花点功夫，你会有收获的。

二指倒立是二指禅功的标志。二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力、等总体能力达到一个层次的体现。
以下训练的方法，可以使练习者1-3个月内达到二指倒立的功力。
1.准备工作，练习前剪净指甲，以防止在练习时影响指尖触地部位，防止发生指甲破损。
2.早晚用开水（要多开？）烫手，以促进手部血液循环，防止手指僵硬。
第一式:双龙探海
自然站立，上身前弯，以两手食、中二指指尖触地，身体前倾，使触地手指承受身体部份体重的压力，并努力达到无法忍受的程度。
目的：锻炼手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。
注意事项：练习时尽量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直线。
练习时，应遵守循序渐时的规律，从最初每项次1分钟到每项次能坚持30分钟为佳。身体的重量都压在双手指为好。练习时间自己调整，每天练习次数不得低于10次。
第二式:翻江倒海
以双手手掌撑地做靠墙倒立练习，努力保持身体端直，直到双手无法支持为止。目的