请专业人帮忙看下我一天的健康计划..

第一，不要累倒自己不能动。如果你的体力比较好，建议跑步可以增加到3000，速度不一定很快。不要靠其他的运动练到不能动，这样可能会对肌肉造成过多的负担造成伤害。
第二，如果你不是特别胖，早餐吃饱吃好，中餐七八分饱，晚上一定要吃点东西，三四分饱也是可以的，但是不能不吃。
第三，饮食上注意少吃油腻的东西和主食，增加蔬菜和水果的摄入。

看了上面的,太罗嗦了吧
要吃好玩好睡好，三好才能健康
不然就算身体健康，心理也不一定健康

不能做到自己累的不行
吃饭也要7成饱
早上建议跑步 时间足够的话建议你至少30分钟 晚上也建议跑步 不要低于30分钟 不然无效的
至于其他时间 你可以在室内 比如 哑铃啊 跳绳 其他球类运动 都可以
一日三餐必不可少 早餐可以吃一点杂粮 比如杂粮馒头 午餐要丰富 晚餐因清淡为主

减肥是运动和饮食相结合的，运动以有氧运动为宜，应该适量，不宜过于劳累。
我想重点谈下饮食，减肥说纯粹点就是减脂肪减能量，控制每日进食食物的总能量是很有必要的。再就是膳食的种类，总原则是“平衡”，多选用优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、豆、脱脂奶）、复合碳水化合物（淀粉类）、不饱和脂肪酸、富含膳食纤维、维生素、矿物质（蔬菜、水果、粗粮）等食物；避免选用高能量、高嘌呤、高胆固醇，如动物内脏、油炸煎、快餐、碳酸饮料、酒类等食物。只能简单说这些了，我学营养的，希望对你有点帮助吧。

运动量安排不错，但是晚餐一定要吃哦，至少吃6，7成饱吧

要慢跑1600米．晚餐必不可少，只不过要少吃．注意营养要全．