倾家荡产 请高手帮忙 （有关长跑）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 04:02:28
本人没有专门训练过，但是长跑成绩很不错，突出表现在呼吸比他人要平稳得多，同时大腿肌肉有力。可是一跑起来后腿就很痛，并且步伐也减缓很多。我想问一下，这是腿部，还是腹部训练不够？？还是和动作有关。并且有什么方法让我1000m半年内提高30s（目前4 30）。补充一点，我的台阶试验成绩很差，立定跳远很差，不知和长跑有没有关系。同时现在这里谢谢各位了，鞠躬撒花~~~ 对了，我真的只剩20分了，唉！
补充一下，我台阶试验作得非常轻松，可是心跳很快。还有我时间好紧张，所以长时间训练是不切实际的。

腿步训练不够 长跑跟腰腹力量没关系 要想提高成绩 就必须天天练 定时的跑 没达到那个要求就重跑 长跑还是好练 就是短跑不好练...
你说你的台阶试验和立定跳远不行 主要还是你的腿部力量不行 你可以选择跳绳和背个书包做下蹲..
祝你成功！

那是腿部力量不行,用杠铃蹲深蹲!然后跑步的时候注意加快步频和加大步幅!长跑也是很要技术的!!!节奏要掌握好,不要忽快忽慢!!!

听说跑步臀部也很重要

早晚各跑一次1500米，再练几组25米的蛙跳、杠铃深蹲起

1000m如果跑4分30秒的话，成绩很一般。要提高的话，每天10000m，虽然残酷了点，但是很值得的。我以前就是这么练习的。再加强小腿肌肉的锻炼，踮跳。

1000m跑4分30秒成绩很一般可能是楼上的兄弟不想打击你吧！半年内提高30s也不是很重的任务。动作----也就是技巧----很重要！小腿肌肉的锻炼除了踮跳还可以跑楼梯，踮举等 91出生的男生跑3分50内吧！不然。。。。。