女生hiphop的基本功

女孩子练LOCKING，HOUSE， NEW SCHOOL比较好，LOCKING的话练很UP DOWN的感觉是POPING练一下关键的"暴"点.
　　HOUS的话就是抓音乐,NEW SCHOOL是听好音乐跟上音乐走,练NEW SCHOOL最好练好POP
　　训练的量自己身体状态决定。
　　1热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点
　　2有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态
　　3放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习
　　动作要有韧性、弹性。
　　基本动作：
　　头：左右摆头。
　　肩：提户（单双），绕肩（前后）
　　胸：含胸、挺胸、绕胸
　　髋：绕髋、顶髋、转髋
　　膝：绕膝、转膝
　　踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。
　　踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝；②重拍向上提膝，动作相同；
　　跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。
　　蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。
　　转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。
　　拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。
　　动作组合：
　　1—8左右转身拖步走（4拍），左侧身向前走四步（4拍）。

　　2—8转身360度退四步(4拍)，两腿分开左右后绕肩（2拍）
　　分腿前跳3次，两手经胸前交叉向侧打开（2拍）

　　3—8左腿为轴，右脚蹬地转两次180度（2拍）
　　双臂上伸，右脚抬起，膝关节内扣（半拍）
　　双臂收回屈臂胸前，腿还原(半拍)膝关节内扣(半拍) 双臂下压，腿还原（半拍）双臂上伸，收回屈臂胸前，双臂向下打开（2拍）腿部动作，左脚交叉与右脚后，左右脚依次开立屈膝两次，小臂前绕一次，向侧打开一次（2拍）

　　4—8屈膝跳起，左右腿依次交叉落地（2拍）
　　左腿向内侧迈一步(1拍)双臂上伸，收回胸前（1拍）
　　左膝内扣,双臂向左伸出