富含钙质的食物有哪些？

成年人每天都该多喝牛奶来补充钙质.一般而言在许多食物中，其
实都含有丰富的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干
、发菜、芝麻等。而如果能不挑食，每天能够均衡饮食，大致上
可以获得三百毫克的钙质，不足的部份可以喝牛奶来补充，成人
每天应喝一至二杯，青少年及孕妇应喝二杯至三杯，可能有些人
不喜欢喝牛奶，或者喝了牛奶容易腹泻，如果是这样可以改选低
乳糖牛奶，或选择已将部分乳糖分解为乳酸的发酵乳，不然一些
高钙食物如：干核桃仁、枸杞、黄豆、炒南瓜子、榨菜、黑芝麻
等食物多吃一些，也是有助于帮忙补充钙质的喔！另外有些人喜
欢用骨头熬汤，此时如果能加一点醋，可以让骨头中的钙质溶出
，更能帮助吸收唷！至于食用的钙片，一次服用不可超过五百至
六百毫克，一天不可超过一千五百毫克，且最好同时服用维他命
D或喝少量牛奶，才能帮助钙质的吸收。

　　1、牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
　　2、海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
　　3、豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
　　4、动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时