小学生睡眠保健

小孩子应该多睡，个人认为睡十个小时适宜，这样有利于健康成长，应该在晚十点之前睡，因为有报道说，晚十一点到次日凌晨一点之间是生长激素分泌旺盛的时候，如果这时不休息，会影响小孩的生长发育。

1.入睡最佳时刻: 晚十点.
2.睡眠时间多长最好: 八个钟头.
3.如何改善睡眠: 多思考.
4.睡眠不足的危害: 生活质量下降.
5.建议: 起居有节.

9个钟头.

晚上10点前，保证一天睡上8-10个小时最好
我国少年儿童睡眠时间不足质量不高
《中国青年报》北京1月20日电（记者 樊未晨 实习生 贾鹏）：“2．1％的中小学生需要借助药物或者保健品才能入睡”，这是今天刚刚公布的“中国城市少年儿童生活习惯”课题中的调查结果。本课题于2003年12月开始在全国范围内实施，共对长春、北京、上海、广州、兰州、成都等6个城市的2617名儿童和2573名成人进行了调查。

调查显示，虽然有90％的中小学生认为睡眠很重要，但是在实际生活中他们的睡眠问题却很突出。

首先是睡眠时间严重不足。

本次调查显示，小学生中每天睡足10小时及以上的为33．4％，初中生每天能睡足9个小时及以上的共有22．9％。教育部对中小生睡眠时间曾经有明确的规定：小学生的睡眠时间应该要超过9个小时，初中生应该达到9个小时，高中生的睡眠时间要达到8个小时，按照这样的规定，我国约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠时间严重不足。

除了睡眠时间不足以外，中小学生的睡眠质量也存在着很大的问题。本次调查显示，23．5％的中小学生晚上很难入睡，64．8％的中小学生早晨不是自然醒来，而是被叫醒或被闹钟叫醒，还有20％的小学生和13．3％的中学生夜里做梦“特别多”。

另外，由于课业负担过重等问题，多数中小学生没有形成良好的睡眠习惯。本次调查显示，66．4％的小学生和77．1％的中学生没有午睡的习惯。还有2．1％的学生不能自然入睡，要借助药物或者保健品才能进入睡眠。

北京师范大学的高影君教授指出，睡眠对孩子的成长发育起着关键性的作用。因为人的脑垂体前叶分泌的生长激素与人体的生长发育关系最为密