我的小臂挺细,大臂特别粗,怎么练能塑大臂的形?

可以用哑铃来锻炼。虽然很多人都说这样会产生肌肉，但是事实上的确可以达到瘦手臂的效果。双手握最小的哑铃从身侧开始同时向上抬起到与肩平，做20次一组，然后再从身侧举到双手夹至耳边，也是20次一组。最后，单手练习举哑铃20次一组。每天坚持练习，大1个月后会略有效果，然后根据实际情况可适当增加！每人可视自己具体情况和相应的体力选择做几组，但注意不要连续做。可在一天内分时段来做。这真的有效果的，我自己也做过。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)

拿一本比较沉的字典
每天都举上一会
坚持下来
会有意想不到的效果哦

夹紧手臂做哑铃，锻炼内臂。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

举小哑铃跳操，最简单最实用最经济的方法

做瑜伽身材能保持的很好大姐~~~~~~~~~~~~