我现在比较胖想瘦一点但我不喜欢去外面 想在家把自己的肚子弄小一点 然后在考虑 肌肉 想先瘦下来！

想单纯减脂肪的话就用减肥茶吧，不过那样反弹快，建议你还是练肌肉，毕竟肌肉出现了才能真正的瘦而且不会反弹。仰卧起坐就可以，先练无负重训练，等以后感觉力量不够的时候在进行适当负重就可以了。不过动作一定要标准，否则很难达到效果，建议仰卧起坐做半个效果比做全好的多，就是起来的时候起到一半，下去的时候肩背不要着地。另外要少喝啤酒，那东西容易涨肚子。

每天做仰卧起坐
少吃多餐
早餐吃得好中午吃得饱
晚餐吃得少
尽量饭前吃点水果
平时饿了可以以咀嚼滴方式喝水和牛奶
晚餐过后坚决不吃东西
最多喝水
如果会吃辣
可以用辣椒当配菜

仰卧起坐
坐在椅子上，作高抬双膝的动作，要完全靠腹部的力量哦！膝盖尽量贴近胸部。做60个，也可分组做。

熬夜