我这么练肌肉对吗

朋友: 您如果是初学者想参加锻炼的话建议你不用参照那些高级健美运动员的健身方案 一方面是你的基本素质没他们那么好 很难完成计划而产生副作用 另一方面是那些计划会让你难以恢复肌肉的损伤 反而适得其反!
建议你先一周练3天 每次以全身基本动作为主!具体动作可以看看健身书籍上的或去健美网站查查 我在这复制人家的也没什么意义`
重要的是你循循渐进 不要抱有一口吃个胖子的心理 以后逐渐加大运动量!根据实际情况制定个适合自己的计划! 祝你成功!!

健身可以分为背部、肩部、腿部、手臂、胸部和腹部。
仰卧起坐是可以天天做的，因为腹部的肌肉是最难练的。
俯卧撑最好不要天天做，那样容易让肌肉疲劳。可以今天练俯卧撑，明天练手臂，后天练推举（如果有器械的话），这样作为一个循环，每天练不同的部位。每个星期对某个部位作加强训练，我的作法是这样，减量运动，比如做俯卧撑，头三组做20个，然后做三组15个，再做三组10个，再做三组8个，可以根据自身条件调节组数。这种强度是很大的，每次都可以炼到第二天手酸。一日三餐多吃肉就行。

肌肉锻炼只有一个要点：坚持！

补充一点，每次间隔的休息在一分钟左右，其他部位也是这样练，你做一次你就知道强度有多大了。如果休息时间长，你以为做的多了，实际上没什么效果，而且浪费时间。每次锻炼半小时，只要保证是有质量的，就绝对足够了。

可以啊，你这样连锻炼到了上半身的肌肉和腹肌，量应该够了，
练哑铃时你可以试试每后一组比前一组多加重量，但稍做几个，这样更好些，
练完后要注意放松，比如慢跑一会儿之类的，
你可以考虑连续练3天左右后，歇一天，然后再练，这样能使身体休息好，
完全是含蛋白质的食物不好，应该均衡营养。

重在长久地练习,

注意让肌肉休息好

隔天做好
另外最好别老实这样死做

我天天锻炼，有一个月了。
跳绳+俯握撑+仰握起坐分组多次交叉进行，全身从上到下都炼到了，我觉得效果很好！你可以试试啊，简单易行，很有效！