UC知道体重长期标准，但是腹部肥肉也长期稳定，怎么搞定？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 18:15:14
唯一的问题就似乎。。。腹部肥肉也是没变。。。苦闷啊，难道一长出来就终生伴随了？
请不要COPY大篇的陈词滥调，我不需要减肥，运动和生活习惯都协调，只想知道怎么能针对性的解决问题
谢谢大家
忘了说了，我坐仰卧起坐也有一年了，现在腹肌力量很大，抱头弯腿，腿不靠任何东西借力(这个比较难，不练一个都起不来)，一口气可以做120个不怎么酸，还有平躺抬腿，标准姿势可以做200多个不落地
每次跑完步我都是120个仰卧起坐120个平躺抬腿，做了一年，每星期少3次 多则6次
不过这让人更郁闷了。。。。
饮食也合理，不吃垃圾食品(有两年多没去过麦当劳KFC了)，不吃零食，不喝可乐，不沾烟酒，不嗜肉，不暴食，每天蔬菜半斤到一斤＋维生素片，每天脂肪摄入不超过70克（不在国内，食品成分能精确计算出来），不过主食里米饭吃得少，面食多，Pizza和Pie吃得挺多的，里面的Cheese不少
不说了，越说越郁闷
腰围不大，83厘米,就是外面的肥肉多，哪位真的是高人的话请指点一下，万分感激
p.s. 本人小时候偏胖，我知道小时胖可能导致脂肪细胞数量增多，而不是成年发胖时不长数量只长体积，所以，还是，诚心请教解法
饭后半小时之内不要坐着~~最好站站，对于对付小腹赘肉挺管用的
我只知道仰卧起坐能行，没想到对你失效，只有找“早安中国”了
1 加强锻炼
2 使用减肥食谱：用特别为您设计的健康减肥食谱代替两餐/天，这样很快就减下来并且不易反弹。qq我261954386
我有一套疗法非常管用，不管用你骂我.我资料里有我qq,我们qq聊
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再