请问要靠什么运动来改善全身的肉都很松弛,像妇女的身材?

你要下定决心有恒心坚持,你说你一运动就觉得头晕腿软持不住了,这是你长期不运动锻炼的结果,你应该努力克服这个心理障碍,你先小运动量的开始锻炼,不要一开始锻炼就先想的要运动量多么大在最短的时间内就要达到减肥的效果这样的心态对你来说不现实,你不能急于求成,先把心态放正,你想想就算是再小的运动量也比你每天坐的不动强,慢慢的增加运动量要天天有毅力坚持,3个月后你一定会看到效果的,你会爱上运动也会更加爱上一天天变漂亮的自己.还有就是要合理饮食,不吃任何零食.高糖高脂的食物,多吃菜和水果.做到合理饮食+规律运动.这些都是我的亲身经验,最后记住一句话:你要是真的下定决心不想再胖下去,就不要找任何借口和理由说自己不行,毅力是最关键的,你的成败就在于此.希望你能最终摆脱肥胖做一个既漂亮又健康的女孩!

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。