在家里做体能训练一般都做什么?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/13 18:37:35
恩.. 就是平时在家里能够做的 比较有效的训练 能保持体能的
因为 我现在在学习街舞 但是 发现自己体能跟不上 尤其是做一些地板支撑类的动作 腰腹 手臂的力量很小 需要做什么才能逐渐的训练呢?
每天做多少才适宜? 才不超过身体极限? 什么时候做最好?
还有怎样能知道自己的体能极限?
恩..我比较瘦 才100零几斤 小时候做过俯卧撑 持续了近一年 也没什么成效 我想知道这方面的资料
因为 我现在在学习街舞 但是 发现自己体能跟不上 尤其是做一些地板支撑类的动作 腰腹 手臂的力量很小 需要做什么才能逐渐的训练呢?
每天做多少才适宜? 才不超过身体极限? 什么时候做最好?
还有怎样能知道自己的体能极限?
恩..我比较瘦 才100零几斤 小时候做过俯卧撑 持续了近一年 也没什么成效 我想知道这方面的资料
俯卧撑,蹲起,蛙跳,哑铃
我建议你循序渐进的练习,我以前也很瘦,我坚持这么练过2年,效果不错,练习的时候比如说你第一天做15个俯卧撑,第二天做20个,,,这样一天加几个,良性循环,俯卧撑做到60个的时候你就坚持几周,等到自己身体完全可以承受的时候再加
还有就是我强烈建议你锻炼的时候必须出汗,不出汗练了也白练,还有就是做每个动作的时候必须标准,运动的时候你可以以组为单位,比如5个一组你可以多做几组
对于你说知道自己的极限,如果按照我说的也许你能体会到,比如一年后你一次100个俯卧撑,到那个时候也许最大的感觉就是酸,看看你能坚持到什么时候
如果你想练胸肌,就练哑铃和俯卧撑,非常管用
贵在坚持,如果你能坚持,差不多不到一年你就能看出明显的效果
提前祝你有个自己满意的身体
俯卧撑,蹲起
蛙跳上楼
这都是比较常见的家里做的