怎样才能练出腹肌?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/30 00:21:04
还有我的肚子微微突起请问在运动和饮食方面注意些什么?
仰卧起坐<>
静走,仰卧起坐,长吸气同时紧收腹,长时间锻炼,你的答案就出来了
仰卧起坐的确是个好办法,但是进餐的程度也有很大影响,切忌每餐只能吃8成饱,不然对胃扩张有很大的影响,变成大肚皮是迟早的事情,同时还有一个好的锻炼方法,就是做企鹅起,方法:伏卧,双手搭在后腰上,双腿固定保持不动,上身向上提。
完美腹肌锻炼法
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝,脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
●这个练习主要锻炼上腹。
●肩膀离地越高直越好,但腰要贴着地面。
●只须提起肩膀。
●注意上身保持稳定,头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上,双手握凳边,上身微向后,双脚离地,保持膝曲,大腿向腹部提起,上身与下身成V字形。
●注意身体不要向前倾。
●双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置,稍停并数两下,然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背,用下腹带动双腿提升,并非用大腿肌肉。
●这个动作主练下腹。
●放下腿前保持姿势不变,数两下。
●注意上身保持稳定,不要向前倾。
躺在上斜板凳上,双手放在太阳穴旁。抬起上体,双脚弯曲,脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时,把左手肘向右膝扭动,每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
●这个动作主练上腹。
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