练逾迦有什么副作用和不好的影响么？

瑜珈练习至少1个小时，否则起不到什么锻炼的效果。真的。单单暖身和冥想就要尽20分钟吧，如果不能保证锻炼姿势的时间的话，不能充分锻炼到主要的肌肉。而且瑜珈是一种身心合一的锻炼，也是很讲究义念的。在家里学，要买一些简单的初学的瑜珈盘，练习时，穿上宽送的衣服，最好有一个瑜珈垫子，这样能帮助你更好的锻炼。一般，瑜珈的音乐都是平静疏缓的，能让你的心，很快的放松下来。然后，跟着电视中的教练一起训练（暖身，冥想，开始瑜珈训练），切记一点自身量力而行，千万不要刻意和电视中动作一致，不然会受伤。 因此副作用到是没有，就是每个人的柔韧性不同，不要勉强自己做自己做不了的动作，否则会受伤。还有就是女性月经期，有些动作是不能作的（比如蝗虫式）不能让盆骨倒控，其它的就没什么了。总之瑜珈利远远大于弊。
自已自创的姿势最好不要做，瑜珈中有这么多动作，从易到难都有。还是练习正规的姿势吧，这样才能更充分的锻炼身体。
祝成功！

瑜迦简单说是一种心法，形态只是一种表现形式，练习时讲究呼吸与思想的配合，最好有人指导你，否则达不到效果，往往出现因过度伸拉身体给身体造成伤害的

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参考网站: www.yogawang.com/rumen.htm

打算自学瑜珈请看以下内容

哪些人最好不要做瑜伽呢？

高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。